witam cwicze 6 razy w tygodniu. Poniedzialek: klata 6 cwiczen 4serie. Wtorek biceps i triceps po 4 cwiczenia 4 serie. Sroda plecy 7 cwiczen po 4 serie. Czwartek biceps triceps. Piatek barki 6 cwiczen 4 serie. Sobota nogi 6 cwiczen 4 serie. Co o tym myslicie ? plan dlatego taki bo nie mam zajecia od rana. Cel Masa. Z tym sportem jestem zwiazany [...]
Staż - prawie 3 lata Wiek - 20 Waga - 80 Wzrost - 188 Plan w tabeli : utnij.pl/sfd1 1 dzień - klata + przedramię 2 dzień - bic + tric 3 dzień - barki + motyle + kaptury przerwy: 1 min. na nogi + brzuch - rower Zmieniony przez - dope w dniu 2010-10-15 17:43:35
Witam wszystkich :D Mam pytanie, miałem teraz przerwę dwumiesięczna przerwę na siłowni i pytanie się nasuwa. Jakim planem treningowym ćwiczyć ? Wcześniej ćwiczyłem splitem trzy dniowym tj. barki+nogi, klata+tric, plecy+bic. Myślałem, żeby teraz zacząć FBW przez jakiś miesiąc na rozruszanie mięśni, a potem powrócić do splitu. Co o tym sądzicie ?
Witam ważę 66kg wzrost 175 cel to przytyć z 5-10 kg ;) To moja pierwsza dieta ;) Dodam jeszcze że pracuję na zmianę nocną od 0;30 do 8. Pierwszy posiłek koło 8;30 Trening zaczynam od 16-18. Poniedziałek; Klata Wtorek: Bic+tric Środa;Wolne Czwartek:Plecy Piątek: Barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c50c96a13b42f6a79f9cf751385b28.png
Nie cwiczylem jakies 2 i pol roku. Ile robic serii na poszczególne partie mięśnia? Po dwutygodniowej obiegówce zacząłem robić partiami i mniej więcej wygląda to tak : klata 24-28 serii biceps 16 serii triceps 16 serii barki 24 28 plecy 20. Zastanawiam się czy nie za dużo.
witam, cwicze uz od 2 lat tym samym treningiem I dzien - klata brzuch II dzien - biceps/triceps III dzien - barki, kaptury IV dzien- plecy V dzien - Nogi do tego dokladam aeroby po 30 min 2-3x w tygodniu Szczerze nudzi mi sie troche juz to, efekty ida ale powoli jest dieta. Szukam jakiegos nowego treningu, fajne polaczenia lub cos, nie mam [...]
Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA
Witam. Mam pytanie, dalej redukować czy zacząć robić masę ? Pomiary: Waga 65 kg wzrost 170 cm Klata piersiowa: 87 cm Ramię: 33 cm Talia : 77 Biodra: 92cm Udo: 56cm /SFD/2020/12/28/7bf5745b9e544b0482aa50ef3bbae7b9.jpg /SFD/2020/12/28/c4703675669643cfa5890e9a50c3ae4c.jpg
Czy robiąc na mase można robić poszczególne mięśnie 2 razy w tygodniu, bo zależy mi teraz, żeby klata,łapa,plecy,barki bardziej sie rozrosły, a na nogach narazie mi niezależy. Chodzi mi o to żeby zrobić 3 misieczny trening ułożony tylko na górne częsci. Niewiem własnie też czy wtedy sie właśnie mięsień nie spali. (??)
wiek 16lat staz razem z 5 miesiecy ale z przerwami, prosze aby ktos napisal mi plan na plecy na jeden dzien, robie tak pon klata biceps wt plecy czw nogi pt barki triceps napiszecie jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy, z gory dzieki
Witam Mam 16. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, środę i piątek i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Głównym celem mojego treningu są: ramiona, klata i plecy. Oczywiście chciałbym też do tego dołączyć jakieś ćwiczenia na nogi i brzuch. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać jakie partie mięśni powinienem ćwiczyć w które dni?
Ostatnio zmieniłem mój plan treningowy i chodze 3 a nie 4 razy w tygodnu .tym samym musialem tez zmienic rozklad cwiczen n aposzczegolne partie. PON: klata +triceps SR: barki +biceps PT: plecy +nogi Co sądzicie o takim zestawieniu? nie gryzie sie ze soba? bo ciezko mi si erobo n ajednym treningu klate i triceps
Witam bardzo serdecznie!!hehe!!dobra nie bede ukrywal ze nic nie ruszlaem od roku poniewarz byla praca za graniaca troszku mi sie fatu nazbieralo wzorst 192cmwaga 109 pas 100;-((( bic 42,5 klata 120 chcialbym powrocic to treningu ale tez zazyc co nieco myslalem na telikatnym cyklu na rozruch Test/prolo-200mg co 5 dni przez 8-10tyg co wy na to??
Cześć! Mam pytanie bo nie wiem czy ćwiczyć na masę czy redukcja może mi ktoś coś doradzi ? Oto moje dane : 14lat,65kg,180 wzrostu A to moje wymiary : -Biceps:32cm -Klata:100cm -Przedramie:32cm -Udo:50cm -Łydka:36cm Ćwiczę na siłowni dopiero od 2 miesięcy . Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze to zowu ja mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?
Witam, z kumplem ćwiczymy takim rozkładem: pon klata + tric śr plecy + bic pt barki sob nogi Z tym że on nie ćwiczy nóg bo miał zerwane jakieś wiązadło czy coś i nie może. Zatem kiedy ja powinienem chodzić na basen a kiedy on? w jaki dzień najlepiej? oczywiścnie nie musimy chodzić razem... z góry thnx
Witam mam pewien problem Biceps:34 klata 99 brzuch:95 udo63 wzrost:186 Waga:88 Kg Jak widać niejestem za chudy i chciałbym przybrać troche mięśni i schudnąć chciałbym prosić was o plan staż :miesiąć na siłowni i pytam również o diete Prosze o pomoc musze szybko zrzucić troche KG zakładam tu temat zamiast 3 to by było bez sensu ?
z jakimi innymi dwoma ćwiczeniami na klatkę połączyć to ćwiczenie najlepiej? jeżeli w ten sam dzień ćwiczę też triceps to robić lepiej na przemian tric klata czy najpierw klatkę dotyrać, a dopiero potem wziąć się za tricka?
Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki
aktualnie cwicze w domu (pompki 2 hatelki) tak by utrzymac forme moge robic codziennie jedna partie? np: poniedzialek: barki wtorek triceps sroda plecy czwartek klata piatek biceps dodam iz sa to racze loozne treningi gdy duzo 2 hatelkami i 20 kg obciazenia oraz pompkami nie zwojuje
